Dispozitivele wearable sunt folosite de milioane de oameni în monitorizarea sănătății zilnice, dar întrebarea care rămâne în aer este cât de mult te poți baza pe aceste informații. O brățară fitness sau un Apple Watch îți oferă o gamă impresionantă de date, de la pulsul cardiac la numărul de pași și calitatea somnului, însă acuratețea acestor măsurători variază semnificativ în funcție de mai mulți factori. Pentru a înțelege cu adevărat valoarea acestor dispozitive, trebuie să analizezi atât capabilitățile lor reale, cât și limitările pe care le au în condițiile de utilizare.
Tehnologia din spatele unei brățări fitness moderne sau al unui Apple Watch implică senzori optici, accelerometre, giroscoape și algoritmi complecși care interpretează datele colectate. Pulsul cardiac, una dintre cele mai importante funcții, este măsurat prin tehnologia fotopletismografiei, care detectează schimbările în fluxul sanguin prin variațiile de lumină reflectată de piele. Această metodă funcționează rezonabil de bine în condiții ideale, dar poate fi afectată de factori precum culoarea pielii, părul de pe braț, temperatura ambientală sau mișcările bruște. Studiile independente au demonstrat că precizia măsurătorii pulsului variază între 85-95% în condiții optime, dar poate scădea considerabil în timpul exercițiilor intense sau în cazul utilizatorilor cu pigmentația mai închisă a pielii.
Limitările tehnologice și factorii de influență
Numărul de pași reprezintă o altă metrică fundamentală oferită de orice brățară fitness sau Apple Watch, însă și aici apar inconsistențe. Accelerometrele detectează mișcarea și o interpretează ca deplasare, dar pot confunda gesturi repetitive, cum ar fi spălatul pe dinți sau gesticularea, cu pașii reali. De asemenea, mersul în ritm lent sau pe suprafețe neregulate poate duce la sub-numărarea pașilor. Diferențele între mărcile și modelele de dispozitive pot fi substanțiale, chiar și pentru același utilizator în aceleași condiții. Un aspect important de reținut este că aceste dispozitive sunt calibrate pentru un utilizator mediu, iar particularitățile individuale, cum ar fi lungimea pasului sau stilul de mers, pot influența acuratețea rezultatelor.
Monitorizarea somnului prin intermediul unei brățări fitness sau Apple Watch ridică și mai multe semne de întrebare în privința fiabilității. Aceste dispozitive analizează mișcările și variațiile pulsului pentru a deduce fazele somnului, dar nu pot măsura direct activitatea cerebrală, singura metodă precisă de determinare a ciclurilor de somn. Rezultatele pot oferi o imagine generală asupra obiceiurilor de somn, dar nu ar trebui folosite pentru diagnostice medicale. Cercetările au arătat că acuratețea în detectarea fazelor de somn profund și REM este limitată, iar diferențele față de testele de laborator pot fi semnificative.
Măsurarea nivelului de oxigen din sânge (SpO2) și a stresului reprezintă funcții relativ noi în multe modele de brățări fitness și Apple Watch, dar și aici trebuie să ai așteptări realiste. Senzorii optici pot oferi o estimare a saturației de oxigen, dar precizia lor este inferioară față de dispozitivele medicale dedicate.
Cum să folosești eficient datele colectate
Pentru a maximiza utilitatea unei brățări fitness sau Apple Watch, este esențial să înțelegi aceste dispozitive ca fiind simple instrumente, nu aparate medicale de precizie. Datele colectate sunt cel mai valoroase când sunt analizate pe termen lung, pentru a identifica pattern-uri și schimbări în comportamentul tău de sănătate. O creștere constantă a pulsului de repaus pe parcursul mai multor săptămâni poate indica o problemă de sănătate sau supraantrenament, chiar dacă valoarea absolută măsurată nu este perfectă. Similar, tendințele în calitatea somnului sau în nivelul de activitate fizică pot oferi insight-uri valoroase despre stilul tău de viață.
Calibrarea corectă a dispozitivului poate îmbunătăți considerabil acuratețea măsurătorilor. Majoritatea producătorilor recomandă introducerea informațiilor personale corecte, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică. O brățară fitness sau Apple Watch care cunoaște aceste detalii poate oferi estimări mai precise ale caloriilor arse și poate interpreta mai corect datele colectate de senzori. De asemenea, poziționarea dispozitivului pe încheietură influențează măsurătorile – ar trebui purtat la o distanță de aproximativ un deget de osul încheieturii și să nu fie nici prea strâns, nici prea larg.
